いよいよ受験シーズンが到来！受験生じゃない学生さんも、進級に向けたテストや卒論、卒業試験や大会など、あれこれ待ち受けているのでは？ここはいっちょ集中したい！と気合を入れる皆さんに、ちょっとでもヒントになればという情報をお届けします。

キミの心身を動かすチカラ「集中力」の高め方！

トロンボーンかっこいいですね！篠﨑さんはいつからプロを目指したんですか？

中学2年の時、音楽で食べていくと決意しました。音大受験には実技はもちろん、学力試験もあったので、勉強は好きではなかったけど「夢をかなえる」ため、やりましたね。及川さんはいつからデザインを？

デザインの面白さに気付いたのが高校2年生の後半。文化祭のポスターやブースのデザインを任されたのがきっかけでした。ところで私はちょうど、学園祭でプロデュースしたファッションショーが終わり、ひと段落したところなんです。プロの演奏家の方は普段、どんな生活サイクルなんですか？

平日の夜や土日の日中は演奏会が多く、それ以外は多いときで1日5時間くらい個人練習しています。休日はもちろんありますが、それでも必ず、楽器に触るようにしています。及川さんも授業などで忙しいと思いますが、頼まれたデザインなどはどのように仕上げるんですか？

大体締め切りが近くなってから、没頭してアウトプットする感じですね。アイデアがいつ湧いてくるか分からないので、街なかでパソコンを開いてすぐ手を動かすこともあります。ちなみに大学の教授から「ほかの人があまり見ないところに注視しなさい」と教わったので、街を歩くと看板やディスプレーやその他いろいろを見過ぎてしまい、なかなか目的地に到達しません（笑）。オン・オフもあまりないんですが、癖になっているので苦ではないです。オススメの切り替え法はありますか？

「食と温泉の国のオーケストラ」というフレーズに引かれて山響に入団しただけに、おいしい物を食べたり温泉に入ってリラックスしてますね。あとは映画かな。映画館という場所に行くことで、良い意味で不自由になり物語に没頭できる。余計なことを考えない。見た後は不思議と「なんとかなる」という気持ちになれるんですよ。

ちょっと分かります。私はスイーツ作りが好きなので、生地を練っているときは無心になれます。ところで本番前はどのように集中力を高めるんでしょう。験担ぎみたいなものってありますか？

験担ぎは、ラーメンを食べること（笑）。特に家系ラーメンのような脂っこいもの。油と麺のツルっとした喉越しが、滑らかな音を生むような気がして（笑）。そして私は本番前のルーティンがあります。それは演奏会の1カ月くらい前からスタートし、まずは練習で吹いた自分の音を寝る前に聴いて、明日どんな練習をするかメモします。そうやって仕上げていき、あとは練習をし過ぎない。よく寝て食べて、体調を万全にする方向へシフトします。本番直前のリハーサルでも、頑張り過ぎないことを心掛けています。そこで出し切ってしまうと、本番で集中力が続かないので。

プロのお話はとても説得力がありますね。私たち学生へ、集中力という点でアドバイスをお願いします。

「自分の特徴を理解すること」だと思います。私はとにかくいろんな人の話を聞いて参考にしました。その結果、自分のルーティンを見つけることができました。自分がどういう人間か、得意・不得意や好きなこと・苦手なことが分かれば、自分なりの「集中ルーティン」をつくれると思いますよ。

私もファッションショーでプロデュースに徹することで自分の役割に集中できることを学びました。これからもほかの学部の子や地域の大人の方に関わっていくことで、より多くを学び、吸収したいです。

これからの活躍も楽しみにしています。あと、山響の演奏会も聴きにきてくださいね！

撮影場所：山形県郷土館｢文翔館｣ （山形市旅篭町３－４−５１）

山形大学医学部
内科学第３講座神経学分野
太田康之先生
1974年生まれ、大阪府出身。岡山大学卒。カナダ・ラバル大学研究員、岡山大学病院神経内科講師などを経て2020年から現職。認知症などの病態解明と新規治療法開発を主な研究テーマとしている。

Ｑ　「集中力」と脳はどう関わっているのですか？

脳の機能はとても複雑で、全てのメカニズムが解明されているわけではありません。しかし、集中力については脳の前頭葉にある「前頭前野」という部分が関わっていると考えられています。「前頭前野」は他の動物に比べヒトの脳で高度に発達しており、思考力や創造力、かつ理性や感情のコントロールなど、人間が人間らしくあるための、重要な働きを担っています。楽しいことをしている時は、活性化するともいわれています。皆さんも、好きなことをしていると、時間を忘れて没頭してしまう時ってありませんか？ 楽しいことには集中できる。だから、集中できる環境をつくってあげることが大切です。

Ｑ　勉強に集中するためにはどうすれば良いのでしょう？

これは私の経験に基づくアドバイスですが、楽しいと思える教科や分野から始めるのがこつです。そこで得られた達成感をステップに、苦手な教科に取りかかるような計画を組んでみてはいかがでしょう。

Ｑ　どのくらいの時間、人は集中できますか？

集中力の持続時間は個人差が大きいと思います。楽しいと思ったら好きなだけやればいいし、疲れた時は休んだ方がいい。どうしてもやりたくない時は、時間を区切ってみることをお勧めします。「５分間休む。そしたら５分間がっつりやる」というように。

Ｑ　ほかに気を付けたいことは？

基本的なことですが脳をちゃんと働かせるためには、睡眠と栄養が大切。つまりは規則正しい生活リズムが一番。寝ないでだらだらと勉強するのは効率が良くありません。また不安や心配事を抱えていると前頭前野がフルに力を発揮できません。「勉強しなさい」と言われることも余計なストレスかもしれませんね。

長らくプロ、またはアマチュアトップとして戦ったセンパイ方や、大事な発表の舞台を経験した高校生は、どんなふうに集中力を高めていたのでしょう？「俺流」「私流」の方法をお聞きしました。

デキルあの子はどんなふうに集中力を高め、どんなふうに勉強してるんだろう…？同じ高校生の勉強スタイル、気になりませんか？そこで山形東高校の探究科クラスにアンケートをお願いし、集中法などを尋ねました。

（調査方法：学校を通じウェブアンケートを依頼。回答期間9/29～10/3。３年次探究科クラス中41人より回答を頂きました）